Менопауза

Менопаузата, позната и како „промена на животот“, е крај на менструацијата  во животот на жената. Тоа е природна појава на крајот на репродуктивните години, исто како што и првиот период во пубертетот беше почеток. Ќе знаете дека дошло до менопауза ако немате менструално крварење 12 месеци. Повеќето жени стигнуваат до менопауза на возраст од 45 до 55 години, а просекот е околу 51. Менопаузата пред 40-тата година се нарекува „предвремена менопауза“, а пред 45-тата година се нарекува „рана менопауза“. Нивото на хормоните варира што доведува до менопауза. Како што се приближувате до менопаузата, производството на „женски“ хормони (естроген и прогестерон) од јајниците почнува да се забавува.

Нивоата на хормоните имаат тенденција да флуктуираат и може да забележите промени во вашиот менструален циклус како што се:

• менструалните циклуси може да станат подолги, пократки или целосно неправилни
• крварењето може да стане полесно
• крварењето може да стане непредвидливо и тешко (побарајте совет од вашиот лекар).

На крајот, нивото на вашите хормони ќе падне до точка каде што вашите јајници ќе престанат да ослободуваат јајце клетки, ќе престанете со менструацијата и ќе дојде до менопауза. Иако плодноста по 45-та година е ниска, сепак треба да користите контрацепција за да спречите бременост. Препорачливо е да продолжите со контрацепција додека не имате една година без природен период ако сте над 50 години или две години без природен период ако сте под 50 години.

Симптоми на менопауза

Некои од симптомите што жените може да ги имаат вклучуваат:

• топли бранови
• ноќно потење
• болки
• чувство на ползење или чешање под кожата
• заборавеност
• главоболки
• раздразливост
• недостаток на самопочит
• намален сексуален нагон (либидо)
• замор
• тешкотии со спиењето - будност или будење топло и испотено
• уринарна фреквенција
• сувост на вагината
• непријатност при сексуален однос.

Долгорочни здравствени ризици со менопаузата

Намалувањето на женските хормони по менопаузата може да доведе до:

• разредување на коските (остеопороза) и зголемен ризик од фрактури
• зголемување на ризикот од срцев удар и срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар.

Управување со симптоми на менопауза

Непријатните симптоми на менопауза често може да се намалат со:

• здрава исхрана
• редовно вежбање
• грижа за вашето ментално здравје
• намалување на нивото на стрес
• добивање доволно квалитетен сон
• користење на облека за спиење и постелнина со мала тежина за да се помогне со ноќното потење
• избегнување на работите што ги предизвикуваат вашите топли бранови
• откажување од пушење
• хормонска терапија за менопауза (MHT), претходно позната како хормонска заместителна терапија (HRT).

Здрава исхрана и менопауза

Предлозите за одржување на добро здравје преку исхрана за време на менопаузата вклучуваат:

• Изберете широк спектар на храна, вклучувајќи многу зеленчук, овошје, житарки, цели зрна и мали порции посно месо, риба или пилешко.
• Зголемете ги течностите и јадете млечни производи со малку маснотии со висока содржина на калциум.
• Намалете го кофеинот и ограничете го алкохолот (стремете се кон една до две стандардни чаши или помалку дневно и два дена без алкохол секоја недела).

Билките и другите растенија соработуваат со телото за да го промовираат заздравувањето и можат да бидат понежни од фармацевтските производи. Тие може да се земаат како апчиња, тинктури или чаеви. Некои може да се вградат во храна како смути, супи и чорби. Важно е да се забележи дека хербалниот лек може да биде моќен, па затоа е добра идеја да разговарате со вашиот лекар за она што го земате. Многу лекари, исто така, вклучуваат комплементарна и интегративна нега во нивните практики.

По потекло од планините Андите во Перу, мака е крстовиден зеленчук и член на семејството на сенф. Коренот се користи во традиционалната медицина за зголемување на плодноста и либидото. Најчесто се користи во готвењето во Перу, има длабок, земјен вкус. Високо со витамин Ц, бакар и железо, може да се земе и како додаток и доаѓа во прав, кој може да се додаде во смути и други јадења.

Црниот кохош (Actaea racemosa) е цветно растение кое потекнува од источните региони на Северна Америка долго време се користи во индијанската хербална медицина за лекување на различни болести, во моментов најчесто се користи за ублажување на ноќното потење и топли бранови поврзани со менопаузата.

Црвената детелина (Trifolium pratense) е тревно цветно растение од семејството на мешунките. Тој е богат извор на изофлавони. Овие соединенија функционираат слично на хормонот естроген и помагаат да помогнат во ублажување на симптомите поврзани со падот на производството на естроген што се јавува. Две мали постари студии покажаа дека дополнителните дози на изофлавони од црвена детелина може да го забават губењето на коскената маса кај жените во менопауза, во споредба со плацебо Донг кваи (Angelica sinensis), познат и како женски женшен, е азиска билка која е тесно поврзана со целерот, морковот и магдоносот. Расте во поладните региони на Кина, Кореја и Јапонија. Се користи во традиционалната кинеска медицина за поддршка на здравјето на жените и лекување на симптоми поврзани со предменструален синдром (ПМС) и значајни разлики во топли бранови или сувост на вагината.

Овошјето Vitex agnus-castus, исто така познато како честер или калуѓерска пиперка, е со големина колку зрно бибер. Него го произведува чистото дрво, кое го добило своето име затоа што неговото овошје најверојатно се користело за ПМС, симптоми на менопауза, прашања со неплодност и други состојби кои влијаат на репродуктивниот систем на жената.

Мака е мајчин перуански корен зеленчук кој со векови се користи за промовирање на здравјето и балансирање на нивото на хормоните, помагајќи им на жените со состојби како ПМС, PCOS и доминација на естроген, како и подобрување на плодноста, либидото и управувањето со стресот. Мака, исто така, се користи за време на менопаузата за да се намалат симптомите на хормонални транзиции како што се топли бранови, флуктуации на расположението, анксиозност и за враќање на внатрешната хармонија и рамнотежа во телото.

Билка која прави чуда за вашето целокупно чувство е добро позната за луѓе кои ја конзумираат ашвагандата за проблеми со тироидната жлезда. Оваа билка е позната во круговите на холистичката ментална благосостојба за смирување на анксиозноста и спречување на хемикалии во мозокот што доведуваат до депресија. Не е резервирано само за жени - може да го зголеми тестостеронот кај мажите!

Ноќничето (Oenothera biennis) има гама-линолеинска киселина. Гама-линолеинската киселина е омега-6 масна киселина која му помага на телото да произведува простагландин хормони. Маслото има и други витамини, како витамин Е, кои придонесуваат за здравствени придобивки. Тоа не го запира процесот на менопауза, но им помага да се справат со вообичаените несакани ефекти. Топлотните бранови, состојба поради која жените стануваат жешки и збунети, ги ублажува неговата редовна употреба. Жените во менопауза исто така го користат за лекување на анксиозност, губење на косата, несоница и болки во зглобовите. Бисерокот исто така е корисен за тешки или болни менструации или за симптоми на менопауза.

Калциум и витамин Д

Намалувањето на нивото на естроген за време на перименопаузата може да има негативно влијание врз здравјето на коските. За да ги заштитите вашите коски, важно е да консумирате соодветни количини на одредени витамини и минерали, особено калциум и витамин Д. Калциумот можете да го добиете од храна, додатоци или и двете. Калциумот се наоѓа во млечните производи и производите од соја, збогатените пијалоци, рибата (со коски како што се сардини) и зелениот лиснат зеленчук. Без разлика дали вашиот калциум доаѓа од храна или додатоци, важно е да се добие соодветен витамин Д за да се поддржи апсорпцијата на калциум. Сончевата светлина е природен извор на витамин Д, но многу луѓе не добиваат доволно, особено поединци со темна кожа и оние кои живеат на север. Други важни хранливи материи за здравјето на коските вклучуваат витамин Ц, витамин К, калиум и магнезиум. За да добиете соодветни количини, јадете многу растителна храна (особено овошје, зеленчук и грав). Можеби ќе сакате да земете добар мултивитамин за вашата возраст и пол за да се осигурате дека ги покривате вашите нутритивни основи. Вежбањето е уште еден одличен начин за зголемување на густината на коските и мускулната маса, која има тенденција да се намалува поради намалувањето на нивото на естроген.

Вежбање и менопауза

Редовното вежбање е важно. Најмалку 30 до 45 минути во повеќето денови од неделата за:

• одржување на здравјето на срцето и подобрување на вашето општо здравје
• одржување на вашите коски здрави и спречување на губење на коскената густина преку остеопороза - особено активности за носење тежина и за обука за сила
• одржувајте добра рамнотежа и го намалувате ризикот од повреди од падови
• обезбедуваат чувство на релаксација и благосостојба
• евентуално подобрување на топли бранови.